Біль у шиї та плечах є досить поширеним і, як правило, нетривалим. Існує безліч способів, як полегшити та уникнути болю. Нижче Ви знайдете основні причини виникнення болю в шиї чи плечах та кілька корисних порад, як його подолати.
Ознаки та симптоми болю в шиї та плечах
Ось деякі загальні проблеми, які можуть виникнути у Вас, якщо Ви страждаєте від болю в шиї або плечах:
- Відчуття «замкненої» шиї у незручному положенні
- Біль і скутість у шиї або плечі
- Скутість та біль під час руху
- Поколювання, оніміння, слабкість або клацання в плечовому суглобі
- Раптовий сильний біль у плечі з обмеженим рухом руки
- Біль у верхній частині плеча, у ключиці та у плечовому з’єднанні
Причини болю в шиї та плечах
Існує багато основних причин болю в шиї та плечах.
Деякі з тригерів:
- Погана постава: під час стояння або сидіння за столом
- Незручне положення під час сну
- Травма шиї, включаючи травму шийного відділу хребта
- Вивих плеча або зламана ключиця
- Проблеми з плечовими суглобами, наприклад, розтягнення або розрив зв’язок
Як полегшити біль у шиї
Від болю в шиї Ви можете спробувати наступне:
- Прийміть ібупрофен
- Використовуйте низьку і тверду подушку
- Спробуйте виконати фізичні вправи на область шиї
Як полегшити біль у плечі
Для болю в плечі спробуйте поради нижче. Але майте на увазі, це може зайняти до 2-х тижнів, щоб біль повністю зник і до 4-6 тижнів для відновлення:
- Залишайтеся активними: намагайтеся обережно рухатись через біль
- Прийміть знеболюючі препарати, такі як ібупрофен
- Нанесіть холодний компрес на місце болю
- Покладіть руку на подушку на колінах
- Спробуйте легкі вправи на плечі: за вказівкою професіонала
Профілактика болю в шиї та плечах
Деякі кажуть, що «профілактика є ключовою», тож ось кілька профілактичних порад, щоб уникнути болю в шиї та плечах:
- Спіть на твердому матраці: тримайте голову та тіло рівними
- Не спіть на животі для того, щоб уникнути скручування шиї
- Слід пам’ятати про свою поставу: стояти і сидіти вертикально, уникати скручування або тримання шиї довго в одному положенні
Чому Ібупрофен може допомогти
Ібупрофен знімає біль, лихоманку і має протизапальні властивості. Він працює при різних типах болю, включаючи вивихи і розтягнення, головний біль та мігрень.
Чому НУРОФЄН®, таблетки вкриті оболонкою 200 мг можуть допомогти
Біль у шиї та плечах може зруйнувати Ваші плани на день, тому важливо діяти при перших ознаках дискомфорту. Приймайте НУРОФЄН®, таблетки, вкриті оболонкою по 200 мг від болю в шиї та плечах для ефективного знеболення.
Тривала профілактика
Щоб уникнути повторного болю, спробуйте виконати наступні вправи:
- Повертання шиї - для поліпшення гнучкості шиї.
Сядьте вертикально, опустивши плечі. Дивіться вперед, повільно поверніть голову до лівого плеча, наскільки це зручно. Затримайтеся 5 секунд, поверніться в попереднє положення і повторіть на праве плече.
- Розтяжка шиї - розслаблює напружені м’язи шиї і плечей.
Сядьте вертикально, дивіться прямо перед собою, а праву руку покладіть на ліве плече. Потім повільно нахиліть голову вправо, утримуючи плече рукою, поверніться в попереднє положення і повторіть на інше плече.
- Згинання плечей - для поліпшення гнучкості плечей.
Візьміть руки у замок перед собою, потім підніміть їх над головою. Нехай Ваша сильніша рука веде іншу і повторюйте.
Не хвилюйтеся, якщо не має результату відразу, це легкі вправи. Збільшуйте повтори кожної вправи поступово. Якщо біль посилюється, зверніться за консультацією до фізіотерапевта або до сімейного лікаря.