Чи часто Ви відчуваєте біль в області попереку?
Насправді, це досить поширена проблема, яка стосується майже кожного восьмого. Біль у попереку може мати різний характер – ниючий, тупий або стріляючий біль. Також можливі спонтанні спазми м'язів у нижній частині спини, і навіть вздовж усього попереку. На щастя, біль у спині переважно тимчасовий і його легко позбутися впродовж кількох тижнів, якщо правильно доглядати за спиною.
Що викликає біль у спині?
У більшості випадків перенапруження, розтягнення або спазм м’язів, ймовірно, є причинами болю в спині. Деякі найпоширеніші причини болю в спині:
- Неправильне положення тіла під час підйому важких предметів
- Надмірне розтягування під час підйому, згинання або скручування
- Погана постава
- Незручне положення під час сну або провисання матраца
- Надмірна вага
- Вагітність
- Відсутність фізичних вправ
- Стрес
- Куріння
Ризик появи болю в спині збільшується з часом. Найчастіше він зустрічається у людей віком 30-50 років, особливо серед офісних працівників, які майже постійно перебувають в одному і тому ж положенні та не мають регулярних фізичних навантажень. З іншого боку, надмірні тренування також можуть викликати болі в спині, тому слід займатися спортом збалансовано та без перевантажень.
Як полегшити біль у спині?
Якщо Вас турбує біль у спині, не думайте, що гарна ідея - залишитися в ліжку. Існують набагато ефективніші та прогресивніші методи для усунення неприємного болю в спині. Подані нижче варіанти можна застосовувати протягом перших 2-3 днів, аби прискорити процес одужання:
- Подбайте про себе: після пробудження на 20 хвилин прикладіть лід до хребта і повторюйте цю процедуру кожні 1-2 години. Не притискайте лід безпосередньо до шкіри! Протягом перших кількох днів уникайте нагрівання спини – не робіть масажів і не втирайте спирт. Тепло збільшує ризик запалення і викликає набряк тканин.
- Будьте якомога активнішими та рухливішими: не слід уникати зайвого руху під час болю в спині. Робіть регулярні та прості вправи на розтяжку. Це допоможе вам швидше прийти до форми. Якщо ви не впевнені у тому, що зможете витримати біль, виконуючи вправи, то краще зверніться за консультацією до сімейного лікаря. Він надасть Вам список необхідних рекомендацій щодо комплексних вправ на розтяжку та зміцнення м'язів спини.
- Пам'ятайте про рухи: намагайтеся не залишатися в одному положенні довше, ніж 20-30 хвилин (наприклад, коли сидите за комп'ютером або дивитеся телевізор, і навіть коли лежите). Зміна положення дозволяє м'язам розслабитися, що позитивно впливає на Ваш загальний стан.
- Слідкуйте за характером прояву болі: для полегшення болю прийміть знеболююче, наприклад, ефективно діючим препаратом є НУРОФЄН® Інтенсив, таблетки, вкриті плівковою оболонкою. Одночасне вивільнення діючих речовин посилює ефекти кожної з них та допомагає при болю та запаленні.1
- Будьте налаштовані позитивно: якщо біль у попереку викликає у Вас невдоволення або роздратування, не дозволяйте йому зіпсувати Ваш настрій! Виконайте кілька вправ на розслаблення дихальних шляхів, аби зняти напругу, зберігати гарне самопочуття, відчутно полегшити біль у спині.
Обов'язково зверніться до лікаря, якщо болі в спині регулярно повторюються та з кожним разом посилюються. Крім того, негайно зверніться до фахівця, якщо ці болі супроводжуються такими тривожними симптомами як проблеми із сечовипусканням, слабкість, відчуття заціпеніння, відчуття колючого болю в колінах.
Поради, які допоможуть впоратися з болем у спині
Існує кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик пошкодження попереку:
- Обережно піднімати і уникати важких предметів: робіть опір на ноги, а не на спину
- Не горбитись, коли стоїте та сидите
- Тримати поставу рівно, під час керування автомобілем або за робочим столом
- Регулярно займатися спортом та тримати свою вагу в нормі
- Менше палити
- Носити зручне взуття на низьких підборах
- Спати на боці, щоб мінімізувати будь-які вигини хребта, і використовувати твердий матрац